unoszenie biceps

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

[...] z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo - obracanie nadgarstka z hantlem - trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia - uginanie ramienia nachwytem -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* Ten zestaw znalazłem na jednym z tematów i po części jest dla mnie też [...]

[...] 4x martwy ciąg 8,8,8,6,4 superseria wiosłowanie - 8,8,8,6 kaptury - 15,15,10,10 NIEDZIELA: wolne PONIEDZIAŁEK (barki): wyciskanie żołnierskie 8,8,8 unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,12 WTOREK (biceps, triceps): modlitewnik 8,8,8,6 [...]

[...] wyciąg ( wyciszkanie sztangi wąsko możesz wyrzucić, jako, że triceps robisz w dzień z klatką to i tak dostanie ostro po d**** przy wyciskaneu sztangi) CZWARTEK BARKI unoszenie bokiem daj na początek ( dobrze rozgrzewa stawy) 3 wyciskanie sztangi 12-10-8-8 unoszenie w opadzie tułowia x3 podciąganie sztangi wzdłóź tułowia chwytem [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

cos takiego ? Klatka - barki - triceps Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3xmax -francuskie 3x10 -wyciąg 3x10 BRZUCH trzy ćwiczenia LYDKI -wspinanie na palcach 4xmax ----> CZWARTEK - naramienne<---- ==================================== -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -unoszenie w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia chwytem szerokim 3x10 BRZUCH trzy [...]

Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

[...] 4X8 (PIERWSZY RAZ BEDE TO WYKONYWAL) ALBO MARTWY CZY W OGOLE DODAC MARTWY ? Jesli dasz martwy to wywal wiosłowanie sztangą i skłony ze sztangą jeśli nie dasz martwego daj unoszenie tułowia z opadu zamiast dzień dobry. Staraj sie zastąpić wyciąg podciąganiem BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X10 2.MODLITEWNIK 4X8 3.UGINANIE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x dal bym unoszenie bokiem sztangielek 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] od klatki.Wiec moglbys cos zmienic np dodajac pszenoszenie za glowe tej sztangielki. Ja bym dal tak: Pon. plaska skos przenoszenie za glowe lezac waska klatka triceps j/w Sroda wyciskanie zza glowy + unoszenie sztangielki bokiem na boczne partie barkow unoszenie przodem biceps szrugsy Pozdro troche chyba nagmatwalem wiec mnie poprawcie jak cos .

poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu przodem 14,12,10,8 -wspięcia na palcach 14,12,10,10,8 -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10 Barki -wyciskanie sztangli zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion bokiem w staniu 3x10 -kaptury 4xMAX Piątek (plecy biceps przedramie) Plecy -podciąganie na drążku 4xMAX [...]

[...] na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 Barki wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 /wzdluz tulowia unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 mozesz dodac 2-3s unoszenie sztangielek bokiem w gore pozdrawiam

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

[...] -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 Biceps to jak wy byście radzili robić bica? Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą 12/10/8 -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 12/10/8/6 -szrugusy 12/10/8/6/6 Brzuch -brzuszki 5x25 -unoszenie nóg leżąc [...]